年齢が上がるにつれて、
下っ腹のお肉が気になってきました。
食べる量もむかしと変わらないのに、
いつの間にかぽっこりお腹に
悩んでいる方が多いのではないでしょうか？
過度な食事制限は健康に悪そうだし。
運動する時間もない。
そんな方にピッタリのお腹やせに
効果的なマッサージダイエットがあります。
その名の通り、
お腹周りを集中的にマッサージするだけで
脂肪を燃焼させる効果があります。
今回はマッサージでお腹やせを
効果的にするポイントをご紹介します。
マッサージのお腹痩せ効果
マッサージを行っただけでは、
すぐに痩せるというわけではありません。
マッサージをすることで血流がよくなり、
むくみや脂肪の燃焼に効果があるのです。
特にリンパを意識したマッサージは
デトックス効果が高まります。
体重が減る即効性はありませんが、
見た目はすっきりします。
続けることで、ぽっこりお腹のお肉に
変化をもたらしてくれます。
わたしも半信半疑で
マッサージダイエットに挑戦しました。
なにより、「〇〇〇しながらできる」
簡単なダイエットなので
続けることができました。
普段の生活のなかに
マッサージをとり入れることで、
いつの間にかお腹周りがすっきりしてきて、
体重もゆっくり落ちてきましたよ。
マッサージする場所や
時間がかからないので、
自宅で簡単にできるダイエットです。
お腹やせに効果的なマッサージ方法
実際のマッサージ方法をご紹介しますね。
お腹の脂肪は痩せにくい、
と言われていますが、
続けることで変化が出てきますよ。
お腹をへこます
準備運動としてお腹をへこますだけの
簡単なマッサージ方法です。
ここでは呼吸法が大切です。
■やり方
①背筋をピーンと伸ばした状態で
息を大きく吸います。
②吸った息を吐きながら、
お腹をへこませます。
このとき、おへそを中心に
へこますイメージをしながらすると
やりやすいです。
③吐いて吸ってをゆっくり
繰り返します。
２～３回を１セットとして、
１日２回朝と夜から始めてみてください。
慣れたら回数を増やしていって
大丈夫です。
お腹をへこます方法は、からだの深い筋肉部分の
インナーマッスルを鍛えてくれるので
脂肪燃焼が高いです。
お腹周りのサイズダウンや
くびれ効果が期待できますよ。
お腹をへこますだけなので、
両手がふさがっている家事や
通勤の途中でも気づかれずにできる、
ダイエットです。
お腹のお肉をつまむ
驚いたことに、お腹のお肉をつまむだけで
ダイエット効果があります。
やり方も簡単です。
①気になるお腹のお肉をつまみます。
このとき、ギューとつねって
赤くなるくらい強すぎないように注意しましょう。
ほどよい力でつまんでください。
②お腹周り全体のお肉をマッサージするように
「つまむ・はなす」を繰り返してください。
お腹周りのお肉は老廃物が溜まっているので、
なかなか痩せにくいのです。
つまむことで、脂肪の細胞が伸びて
すき間ができることで
溜まっていた老廃物の流れが良くなります。
流れが良くなるため、
脂肪燃焼につながるのです。
つまむだけのマッサージ方法は
セルライトにも効果的です。
気になるお腹周りのセルライト部分を
集中的にマッサージすることで、
脂肪燃焼効果が高まります。
できてしまったセルライトも
毎日続けることで少しずつ、
柔らかなくなりますよ。
腸周りを中心にマッサージ
おへそを中心に時計周りに
「の」の字を描くように
マッサージしましょう。
腸周りをマッサージすることで、
お腹の筋肉を動かし脂肪燃焼に効果的です。
また、腸に沿ってマッサージするので
腸が活性化しデトックス効果が高いです。
わたしは「の」の字を描くように
マッサージを始めてから、
長年悩んでいた便秘が解消されました。
特に夜寝る前に、
お腹をマッサージするだけで、
翌朝スッキリします。
お腹のマッサージを効率よくするためのポイント
お腹周りを集中的にマッサージするだけで、
やせ効果が高いことがわかりましたね。
ここでは、お腹やせを
効率よくするポイントをご紹介します。
湯船につかってマッサージ効果をアップ
マッサージはからだを温めながら行うと、
やせ効果がアップします。
特に湯船につかるだけで
お腹周りの血流が良くなり、
マッサージ効果が高まります。
リラックスしながらマッサージで
お腹周りをすっきりできるので、
楽に続けることができますよ。
シャワー派の方でも、お風呂上りに
マッサージを行うだけで、
お腹やせ効果は高いです。
タイミングよくマッサージすることで
脂肪燃焼に繋がります。
わたしは湯船につかる時間は、
お腹周りをつねって過ごしています。
マッサージをしないときより、
からだがポカポカするので発汗もしやすく
デトックス効果もあると感じています。
クリームやオイルでマッサージ
お腹周りは意外と皮膚が乾燥しています。
手でこするようにマッサージすると
皮膚を傷つけてしまします。
マッサージを行う時は
クリームやオイルをつけて行うと
すべりが良くなるので、
マッサージがしやすいですよ。
クリームやオイルには
皮膚を柔らかくする成分が入っているので、
マッサージでからだが温まりやすくなります。
血流がよくなるので、脂肪燃焼に効果的です。
わたしは伸びがいいクリームよりも、
少しテクスチャが固めのクリームで
マッサージを行っています。
肌なじみが良すぎると、マッサージの途中で
クリームの滑りがなくってしまい
皮膚を傷つけてしまうからです。
固めのクリームを伸ばしている間、
効率よくマッサージもできているので、
一石二鳥です。
まとめ
お腹周りのマッサージは簡単なので、
毎日続けられます。
体重がすぐ減るという変化は
出にくいです。
しかしマッサージダイエットは
見た目がすっきりするので
痩せて見えることが１番大きいですね。
自宅でできるので、高いお金を払って
サロンに行く必要はもうありません。
マッサージでお腹やせに
挑戦してみませんか？
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