ストレートネックという言葉、
聞いたことってありますか？
肩こりや頭痛について調べていたら、
たくさん出てくる言葉です。
スマホ巻き肩とあわせて、
新しい現代病として、注目されている症状です。
肩こり、頭痛の新現代病
人間の頭部の重さは、体重の約10％。
その重たい頭を支えるために、
脊椎（背骨）は、適度なS字カーブを描いています。
首の骨にあたる頸椎の中や、その周りには、
大切な血管と脊髄・神経が絡み合っています。
そしてそれらが正しく機能するよう、
前に向かって適度なカーブを描くことで、
重たい頭の重心を捉え、衝撃を吸収しやすくしています。
最近は電車の中で、いつでも俯いて
スマホをいじっている人ばかり！
正常な人の頸椎の前弯角度は、約30度。
ですが、俯くとカーブがなくなって、
頭部を支える重心が、脊椎より前になり、
首や肩の筋肉で、重たい頭を支えなければいけなくなります。
それが、慢性的な肩こりや、
首の痛み、頭痛などに繋がってしまいます。
症状が酷くなってくると、手のしびれや吐き気、めまいなど、
色々な症状が現れてきます。
猫背で背中が丸まることで、肩が前に出ると、
前に出た首は、真っ直ぐになりやすい。
首が真っ直ぐな状態をストレートネックといい、
パソコンを使ってのデスクワークや、ゲームなどで
猫背の状態から起こってしまいます。
一方、首の角度に捉われず、
スマホをしている時のように、頭を前に倒す姿勢は、
テキスト・ネック（通称：スマホ首）と呼ばれます。
こちらも、ストレートネックと同じように、
首の筋肉に大きな負担がかかってしまい、
頸椎・神経・椎間板を圧迫。
肩こりや首の痛み、椎間板症、頸椎症、手のしびれ、慢性頭痛など、
首や肩を中心とした症状が現れます。
巻き肩、猫背になりやすく、
胸（食道や呼吸器）や胃を圧迫して、
首や肩とは関係のない不調を起こすなど、
ろくなことがありません。
巻き肩は、「スマホ巻き肩」ともいわれ、
スマホやパソコン操作の際、
体を丸めて頭を前に出す体制になりやすい。
その結果、猫背になって、
肩が内側に丸まった状態のことをいいます。
これも、首の筋肉に負担をかけ血流が低下して、
肩こりや頭痛を引き起こしてしまいます。
目のかすみや耳鳴り、頸椎症を起こすなど、
神経が圧迫されて、痺れが出るなどの症状が出る恐れがあります。
対策とストレッチ
スマホが原因であれば、スマホの使用時間を減らすことが一番！
でもスマホって、一度持ってしまうと、
そう簡単に手放すことはできませんよね。
スマホ中毒なんて言葉もあるくらい、
今の日本では、スマホは手放せない生活になっています。
そこで、スマホの持ち方を紹介しましょう！
まず、スマホを持つ方の腕は、
肘から手の甲までが一直線になるようにします。
スマホを持っていない方の腕を、手の甲を上にして、
スマホを持っている腕の肘と、体の間に挟みます。
腕が支えられて、目線が上のほうでキープしやすくなりますよ～。
ストレートネックや巻き肩は、
もともと長時間パソコンを使用する人に多くみられた症状。
椅子に深く腰掛け、膝と足首が90度になるように、
背筋を伸ばして座ります。
床に足がしっかりつかない場合は、
台などを置いてください。
ディスプレイの上端が、目線と同じか、
少し下にあると良いです。
キーボードを打つ際には、
手首とキーボードが真っ直ぐになるように意識して下さい。
ただし！
正しい姿勢が、疲れない姿勢とは限りません。
疲れてくると、前傾姿勢になりやすいので、
1～2時間に1回のペースで、簡単なストレッチをするなどの
休憩を入れてください。
1.背筋を伸ばす
背もたれのある椅子に座り、頭の上で手を組んで、
手のひらを上にゆっくりと、背中を反らしていきます。
2.肩甲骨周りの筋肉をほぐす
両肩を上げてストンとおろします。
肩甲骨の上、首と繋がる部分を動かすように
意識して繰り返します。
3.肩と首筋を伸ばす
左手を頭の上を通して左耳のあたりに添えて、
左肩のほうに倒していきます。
右側も同じように行います。
頭に当てる方の腕は、肘と肩が平行になるようにします。
巻き肩は、肩が前に来ることで、胸の筋肉が縮んでいることから、
肩甲骨を動かす運動が効果的。
「肩甲骨はがし」というエクササイズが流行っていますので、
一度実践してみて下さいね～！
肩こり・頭痛対策グッズ
楽天市場のランキング市場で「肩こり」で検索すると、
マッサージ器や、磁気ネックレス、枕などが出てきます。
肩・首用と腰・背中用のセットで5,965円のマジコ快癒器は、
強さが3段階、毎朝10分間乗るだけで良いそうです。
肩や首の電動のマッサージ器で、2～3,000円ほどのお手軽商品も
たくさん出てきます。
磁気ネックレスなんかは、昔からのベストセラー商品！
それなりの値段の物もありますが、
効果は高いでしょう！
そして実は、500円ほどのハッカ油なんかも上位に出てきます。
湿布薬にも使われる、スースーと爽やかな成分が、
肩こりや筋肉痛など、辛さを緩和する効果があるんです。
ハッカ油は、蚊などの虫よけにも効果がありますので、
手軽に使っても良いかもしれませんね！
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