- お腹だけがぽっこり出ていて、中々減らない。
- 体系的には細身なのに、なんだかメリハリがない
- くびれを作りたい！
こんな悩み、ありませんか？
実は、意外なところに原因があったんです！
って事で今回は、
腰回りが太る原因を、追求してみましょう。
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筋トレしてるのに減らない!?
「お腹をへこませたい！」
「ウエストをくびれさせたい！」
「腹筋したり、ジムに通ったりしてるのに、全然減らない！」
そんな方は、下の項目をチェックしてみてください。
□お腹や、お肉が気になるところを触ると冷たい。
□冷え性だ
□お肉が固い
□冷たいものが好き
□外食が多い
□お風呂は基本的にシャワー
□生理痛がひどい
□体温が36.5℃以下だ。
いくつチェックが付きましたか？
実は、部分的にお肉が減らない原因は、
体の「冷え」が原因なんです。
脂肪は、体の冷えている部分を保護しようとします。
ですが、その脂肪が体を冷やしてしまうので、
さらに脂肪が寄ってきて…
体が冷えていると、こんな悪循環が起こります。
この状態で筋トレしてしまうと、
お肉が固くなってしまって、
脂肪と筋肉のミルフィーユが出来上がってしまいます。
ようは、高級霜降り肉のような状態ですね＾＾;
なので、さらに痩せにくくなってしまうんです。
お腹まわりにお肉がついている人が抱えるリスク
お腹まわりに、脂肪がついてしまっているということは、
「腸や子宮が冷えてしまっている」
ということ。
これを放っておくと、便秘や下痢だけでなく、
生理痛、子宮筋腫や不妊などを引き起こしてしまいます！
最悪の場合、命の危険があるような病気を発症したり・・・
お腹まわりにだけお肉が付いている人は、要注意ですよ。
きれいになりたいなら、「体脂肪」を気にしよう！
「ダイエット！」
と聞くと、体重を落とすことばかりを気にしてしまいます。
ですが体重を落とすと、やつれてしまうばかりか、
代謝が落ちてしまいます。
より痩せにくい体になってしまう・・・
なんて、悪循環のリスクがあります。
ボディラインにメリハリがない場合、
原因は体重ではなく、むくみが原因の場合がほとんどです。
体のむくみがすっきりすると、
美しいボディラインが手に入ります。
まずはむくみのケアを、しっかりと行いましょう！
ちなみに、体脂肪1％を運動で落とそうと思ったら・・・
なんと！
フルマラソン1回分の運動量に相当します。
これはきつい…。
もっと楽に落とす方法って、何かないんでしょうか・・・？
基礎代謝を上げよう！
「体脂肪1％落とすのって、そんなに大変だったんだ！」
とびっくりされた方も多いはず…。
効率よく体脂肪を落とすためのヒントは、代謝にあり！
という事でまずは、代謝の種類についてお話しします。
代謝には3種類あり、
①基礎代謝（寝ていても息をしていても消費） 60～70％
②生活活動代謝（運動によって消費） 20～30％
③食事誘導性熱代謝（食事・消化・吸収によって消費） 10％
このような割合になっています。
これを見てわかるように、
運動しても全体の20～30％しか、
エネルギーは消費されないんです。
筋肉をつけて代謝を上げるのって、
実はかなり難しいんですよ。
それに比べて、
①基礎代謝は、なんと60～70％も消費！
これを使わない手はないですよね！
健康的に痩せたいなら「体温」を気にする！
先ほどお話しした「基礎代謝」ですが、
これを上げるためにやることは、1つしかありません。
それは、「温める」ことです。
基礎代謝は、体を温めることでしが上がりません。
目安としては、平均体温が36.8℃±0.3℃が理想的。
それ以下の人は、体の中が冷えていますよ。
もっと言えば、体温の低い人は、
ガンなど様々な病気のリスクも背負っているので、注意！
体温は、毎日測って把握しておきたいポイントですね。
「温活」で痩せる体を手に入れる！
①お風呂には少し低めの温度で20分以上つかること
②飲み物はなるべく常温で
③生野菜ではなく、温野菜を食べる
④甘いもの（砂糖）は控える
⑤リンパマッサージ・ストレッチをする
⑥薬はなるべく飲まない
⑦食事制限しない
①ポイントは、体の表面ではなく、
「内から温めること」です。
一般的に、お風呂だと、浸かってから20分経ってから、
体内が温まり始めると言われています。
少し低めの温度で、
じんわり汗をかくくらい温まりましょう。
また、お風呂に入る前に、
はちみつ生姜湯を飲むのもおすすめ！
生姜は、チューブのものだと意味がありません…
ちゃんと生のものをすりおろして、
小分けして冷凍しておくと便利！
温度は、60～80℃くらいが、
体への負担が少ないです。
沸騰までしてしまうと、
食道などを痛める原因になるので、
熱すぎには要注意！
②キンキンに冷えた飲み物は、のどごしは良いですが、
内臓を冷やしてしまいす。
お風呂上りなどに飲んでしまうと、
せっかく温めたのにあっという間に冷えてしまうので、
控えるようにしてください。
③サラダは一見ヘルシーに見えますが、
冷たい野菜と脂分たっぷりのドレッシングは、
いけない意味で相性抜群！
温野菜に岩塩などをかけて食べるのがベストなんですよ。
④実は、砂糖は体を冷やしてしまいます！
なので、なるべくとらないように注意！
はちみつや、精製されていない黒糖などを
チョイスしてみてください。
⑤お風呂などで、ゆっくりと体を温めながら
リンパマッサージをして、血のめぐりを良くしたり。
激しい運動ではなく、
ゆっくりとした動きの柔軟をすると、
体が温まり、お肉も柔らかくなります。
⑥鎮痛剤は、体を冷やし、
痛みに対する感覚を鈍くしているので、
使いすぎると冷えの原因になります。
使う量はなるべく減らしましょう。
⑦ジャンクフードやお菓子は、減らした方が良いですが、
炭水化物を抜くなどの、偏った食事制限はおすすめしません。
代謝が落ちてしまって、痩せにくく、
リバウンドしやすい体を作ってしまいます。
まとめ
いかがでしたか？
ウエストやお腹まわりが減らない人は、
体が冷えているサインだったんです！
しっかり温めて、リバウンドしない体を手に入れましょう♪
今は、効率良く内臓から体を温めてくれる、
ハーブ蒸しのサロンもあります。
あまりにも冷えがひどい、部分太りがひどい人は
一度試してみると、良い結果が得られると思いますよ♪
ちなみに、私自身部分太りがひどかったのですが、
温活したら、ウエストが7㎝も減りました！
今もリバウンドせずそのままです♪
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