天気が悪いわけじゃないのに、
なぜか気分が晴れない。。。
べつに仕事で大きな問題があるわけじゃないのに、
会社に行きたくない。。。
こんな気分になったことはありませんか？
気分が晴れないのは、天気のせい。
仕事でのトラブルのせい。
家庭での夫婦関係の不和。
たしかに、これらの事が鬱の原因になることは
よくあります。
でも、乗り越えられる人と、
鬱になってしまう人の違いって、
ご存じですか？
今回は、うつ病になりやすい5つの生活習慣を
お話します。
睡眠不足はうつ病になる！
睡眠不足になってしまうと、
頭が働いてくれません。
脳も身体も、疲れがなかなか取れてくれません。
いつでも疲労感が出てしまいますし、
気持ちもずっと、イライラしっぱなし。
仕事も失敗しやすくなりますし、
ちょっとしたことで、家庭で八つ当たりしてしまったり。。。
すると、どんどん悪い方向に回ってしまい、
深みにはまってしまいます。
現代社会では、夜更かしをしてしまう誘惑も
たくさんあります。
過酷なサービス残業や接待。
家に帰ると、テレビやネット。
スマホでネットサーフィンも。。。
最近言われている事ですが、
パソコンやスマホから出ているブルーライトは、
脳を覚醒させてしまいます。
睡眠不足を助長させてしまうので、
寝る数時間前は、画面を見るのをやめてみましょう。
自然に触れ合わないとうつ病に！？
働いていると、なかなか自然と触れ合う事がありません。
田舎に住んでいても、仕事が忙しいと、
なかなか自然と触れ合いません。
人工的なものばかりと接していると、
どんどん心が荒んでしまいます。
自然と触れ合うことは、心の安定に繋がりますので、
うつ病の発症を抑えることが出来るんです。
出来るだけ、意識をして自然と触れ合う事が大切です。
と、自分に向っても言い聞かせてみたりして。。。^^;
ストレス解消法を知らないとうつ病発症！
働き出して数年も過ぎると、
仕事が楽しくなってきます。
30歳を過ぎると、会社でも責任のある仕事を任されることも
出てくるでしょう。
すると、知らず知らずのうちに、
ストレスが溜まってしまいます。
友達や家族とも、価値観がずれてきたりして、
さらにストレスが増えてきてしまう事も。。。
ストレス解消、自分なりの方法を見つけるようにしましょう。
温泉旅行なんか良いですね！
露天風呂にゆっくりつかって、
風呂上りには、コーヒー牛乳を一杯・・・
食生活の偏りはうつ病に大敵！
一人暮らしをしていると、
どうしても食生活が偏ってしまいます。
「今日はしんどいから、コンビニでいっか～」
「今日もしんどいし、コンビニ弁当で済ませよう」
「今日も・・・」
気持ちは分かります
わたしも、しょっちゅう手抜きをしたくなってしまうんで。。。^^;
でも、コンビニ弁当だけだと、
栄養が不足してしまいます。
とくにビタミンなどの、脳を働かせる栄養素が不足してしまいます。
栄養バランスが悪いと、うつ病になりやすいという研究結果もあります。
ですので、一人暮らしで忙しいとしても、
食事に気を配ることは大切ですよ。
炊事が苦手！
なんて、わたしのような人は、どうしたら良いのか！
なにも、自分で食事を作れなんて言いません。
コンビニ弁当やスーパーのお惣菜をやめて、
外食してください。
チェーン店や居酒屋じゃなく、
ちょっとした小料理屋さんや、
個人でやっている居酒屋さんでかまいません。
出来合いのものよりも、よっぽどちゃんとした食事が出来ますよ。
運動不足は絶対にダメ！
運動不足はいけません。
運動は、筋肉や身体のバランスから、血液の循環、
心のバランスまで整えてくれます。
アメリカのハーバード大学の研究チームによると、
運動不足の人はうつ病になりやすいとのこと。
アメリカ人を見て下さい。
どこでもだれでも、明るく楽しくポジティブシンキング！
しょっちゅうジョギングしてますよね。
みんながみんなではありませんが、
運動している人は、自己管理が出来る人。
当然、仕事も出来る人が多いです。
ドラマや映画で見るようなアメリカ人のように、
始めから全力で運動をするなんて、
まったく必要はありません。
始めは、20～30分のウォーキング。
次は、5～10分のジョギング。
毎日、犬の散歩は欠かさない。
などなど、身体を動かすという意識をすることから始めてみましょう。
まとめ
以上。
うつ病の原因となる5つの生活習慣でした。
いかがでしたか？
当たり前のことばかりですが、
なかなか出来ないことばかり。
忙しいのは分かります。
でも、少し余裕を持って、視野を広くしてみましょう。
本当に大切なものが分かるはず。
一度うつ病になってしまうと、
もう一生治らないと言われています。
今ならまだ間に合います。
うつ病で人生を破壊されないように、
生活習慣、一度見直してみませんか？
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