前回の記事では、
どうして朝、スッキリと起きることが出来ないのか?
この原因と、根本的な対策のお話をしました。
今回は、それでもちゃんと眠ることが出来ない人。
睡眠障害を疑ってみませんか?
というお話をしたいと思います。
自覚のない睡眠障害
睡眠障害。
あまり聞いたことが無い言葉ではないでしょうか。
睡眠障害は、精神的な原因、肉体的な原因、などなど、
色々な要因で起こってしまいます。
精神的に追い詰められ過ぎると、
悩みが頭から離れず、
眠りにつくことが出来ない。
寝られないから、さらに悩んでしまう。
逆に、心が自然と目の前の問題から逃げようとして、
過睡眠に陥ってしまう。
などなど。
睡眠による様々なトラブル全般をさします。
今回は、日本人が陥りやすい代表的な5つの睡眠障害を
お話します。
1.睡眠時無呼吸症候群(すいみんじむこきゅうしょうこうぐん)
![無呼吸](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314085543.jpg)
これ、もっとも有名な睡眠障害ではないでしょうか。
睡眠時無呼吸症候群。
激しいイビキをかいて寝ているな~
と思ったら、いきなりのどが詰まったようになり、
しばらく呼吸が止まってしまう・・・
10秒ほど止まった後は、何事も無かったかのように、
またイビキをかき始める・・・
これを、1時間のうちに5回~10回以上も起こってしまう人。
無呼吸になっている時は、
当然ですが、呼吸が出来ていません。
脳への酸素の供給がストップしてしまっているので、
睡眠の質が下がってしまっています。
これが、一晩の間に何度も起こるので、
睡眠不足になってしまいます。
2.睡眠時遊行症(すいみんじゆうこうしょう)
![夜景](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314084642.jpg)
一般的な言葉で言うと、
いわゆる夢遊病のことですね。
眠っているはずなのに、
無意識のうちに起きてきます。
歩き回ったり、人によってはコンビニに買い物に行ったり。
その後、何事も無かったかのように、
布団に入って眠ります。
当然ですが、本人はまったく記憶がありません。
眠っているわけですから。
この夢遊病状態は、眠りが浅い時間に起こることが分かっていますが、
一晩を通して眠りの質は、良くない状態にはなっています。
3.夜驚症(やきょうしょう)
![悩む](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314084642-2.jpg)
漢字のとおり、
急に夜中に叫びだしたり、おびえたりする症状。
この症状は一瞬ではなく
10分や20分も続いてしまいます。
夢遊病と似ているので、
本人に記憶はありません。
ですが、無意識のうちに恐怖の感情が入っているので、
かなり精神的にダメージを受けてしまっていますので、
睡眠は浅くなってしまっています。
4.レム睡眠行動障害
![夢遊病](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314084642-1.jpg)
夢遊病ににているのですが、
こちらは、夢で見た行動を身体が実行してしまう症状。
高いところから落下する夢を見たとき、
「カクッ」と身体が感じてしまい、
目が覚めたことはありませんか?
この感じと似たような症状です。
ただ、本人はまったく覚えていませんけど。。。
5.ナルコレプシー
![金縛り](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314084642-5.jpg)
レム睡眠とノンレム睡眠。
この二つの言葉を聞いたことはありますか?
レム睡眠は、身体の休息時間。
脳の活動は活発なので、
眠りは浅い状態です。
ノンレム睡眠は、脳が休息する時間。
身体は働いているので、
寝返りなんかはこの時間に起こりやすいです。
普通、眠ってから始めの3時間は、
ノンレム睡眠が起こります。
その後、レム睡眠、ノンレム睡眠と繰り返されます。
ナルコレプシーは、
眠り始めてすぐにレム睡眠も起こってしまい、
金縛りや幻覚を見てしまう症状。
当然ですが、眠りは浅くなってしまいます。
この症状のみ、本人の自覚はあります。
チェック方法
![チェック](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/03/20150314084642-4.jpg)
ほとんどの症状は、自覚症状がありません。
「なんか、寝てる時間は長いのに、
ずっと寝不足なんだよな~」
このように感じたら、まずは一度、
自分でチェックしてみて下さい。
一番簡単なのは、家族や恋人に、
頑張って起きてもらって、録音してもらう方法。
一人暮らしなら、
iPhoneなどのスマホの録音アプリで、
寝始めてから2~3時間くらいの音を録音
してみましょう。
録音が出来たらチェックするポイントは、
以下の3つです。
- 無呼吸有無や回数、長さ
- 寝言の有無
- ベッドから起き出していないか?
少しでも怪しければ、
一度、病院に行って相談をしてみてください。
睡眠傷害は、自分だけでは根本的な原因が分からないので、
なかなか改善できません。
なかなか寝られない
↓
睡眠不足
↓
失敗や悩みごとで、なかなか寝られない
こんな悪循環に陥ってしまうと、
最悪の場合、うつ病になってしまうかもしれません。
そんな、取り返しのつかないことにならないように。
早めに、お医者さんに相談に行って下さいね!
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