今日も寝過ぎてしまった。。。
早起きした方が、身体に良いことは分かっているし。
朝早くから、勉強や仕事をした方が、
効率が良いことも分かっている。
でも、なんで～・・・？
起きれない。。。
わたしって、こんなにも意志が弱かったっけ・・・？
そうかもしれません。
でも、そうじゃ無いかもしれません。
朝、ちゃんと起きるためには、
しっかりと質が良い睡眠をとることが大切。
でもその為には、起きている時の生活習慣も、
見直さなければいけないんです。
今回は、スッキリと起床できるように、
しっかりとした睡眠のための生活集荷のお話をしましょう！
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寝足りない理由と睡眠の仕組み
会社の同僚は、毎日ちゃ～んと朝早くから仕事をしている。
朝活で、スキルアップにも励んでいるし。
朝、ちゃんと起きることが出来ないわたしは、
根性が足りないからだ！
安心して下さい。
朝起きることが出来ないのは、
けっして根性が足りないからではありません。
ちゃんと起きるためには、
ちゃんとした睡眠が必要。
ちゃんとした睡眠をとる為には、
ちゃんとした生活習慣が必要。
起きることが出来る人との違いは、
この部分なんです。
スッキリ睡眠がとれない人は、
間違った方法をためしていることがほとんど。
アロマを焚いたり。
ハーブティーを飲んだり。
クラシックを聞いてみたり。
クラシックは、ほんとに寝ちゃいますけどね ^^;
でも本当に大切なのは、
起きている時。
身体を動かすことが大切なことは知っていると思いますが、
実は、感情にも大きな役割があるんです。
赤ちゃんを見て下さい。
全力で泣きますよね？
全力で笑いますよね？？
そして。
全力で寝ますよね！
あなたも、おもいっきり泣いた後、
すごく寝たことはありませんか？
感情の振り幅が大きいと、逆の方にも振り幅が大きくなります。
振り子を想像してみて下さい。
片側に大きく振ると、逆側にも大きく振りますよね。
心も同じこと。
振り子の真ん中を無感情とします。
左側の激しい感情に振ると、
逆側の、リラックスの方向にも、大きく振ります。
起きている時に、感情表現を豊かにしていたり、
身体を積極的に動かしていると、
夜寝るときには、リラックスした深い眠りに振ることが出来ます。
深く眠ると、短い時間でも回復し、
朝もスッキリ！起きることが出来るんですね。
このように、好循環を作り上げることが出来ます。
でも、日々の生活の中では、
なかなか感情を動かすことがない！
そんなあなたに！
日々の生活にすぐ取り入れらえる方法を4つ、
御紹介しましょう！
色々なことを同時進行しない
現代人は忙しい！
2つの事を同時進行は当たり前。
3つ、4つと同時進行するツワモノもいます。
特に女性は、男性とは脳の作りが違うので、
同時進行を得意にしている人が多いはず。
ご飯を作りながら、洗濯物を干したり・・・
電話で話をしながら、テレビを見ていたり・・・
でもちょっと待って！
別の事を同時進行するのは、
実は感情に悪影響が出ているんです。
例えば映画。
映画を見ながらご飯を作っていると、
感動するシーンを見逃してしまったりしますよね。
で、巻き戻して見る。
ストーリーに入り込めていないので、
感情はあんまり動きません。
でも、集中して映画を見ていると、
そのストーリーに感情を入れ込むことが出来るので、
感動するシーンでは思いっきり泣けますし、
アクションシーンでは、本気で驚けます。
色々なことを同時進行していると、
集中力が分散してしまうので、
全ての事に充実を感じない。
睡眠が浅くなってしまうだけじゃなく、
結果として、生活すべてに充実を感じなくなってしまいます。
その時その瞬間。
今のこの瞬間に全力に取り組むことが大切なんですね。
後悔しない選択をする
「あの時、こうしておいたら良かった・・・」
日々後悔していませんか？
- 昨日、あれを食べておいたら良かった。
- 会議の時、あんな発言をしなければ良かった。
- 若い時、ちゃんと勉強しておけば良かった。
もし、色々な事に後悔しているのなら、
まずはそれをやめましょう。
後悔は、新たな後悔を呼び寄せます。
どんどん呼び込んでしまうと、
感情が負の方向に入っていってしまいます。
深みにはまりすぎると、日々が楽しくなくなってきてしまいます。
睡眠が阻害されるだけじゃなくなってしまいますよね。
過去に選択したことが、今のあなたを作っています。
後悔ではなく、反省に変えましょう。
反省からは、
「今から何をしたら良いのか？」
を生み出すことが出来ます。
新たな可能性、希望を生み出すことが出来れば、
日々の生活を充実したものに変えることが出来ますよ。
日本に生まれて育っているという事は、
世界規模で考えると、幸せなこと。
何でも自分で自由に選ぶことが出来るんですよ。
1日に一つ、誰かに何かを与えよう
自分以外の人に何かを無償で与えることは、
自分の心の充実につながります。
何でも良いんです。
- 階段で重い荷物を持っているおばあちゃんを手伝う
- 優先座席を空けておく
- 隣の席の人に、アメを一粒あげる
これくらいなら、簡単ですよね
人から何かを与えてもらって、
嫌な気持ちになる人はいません。
与えた側の自分も、相手からの笑顔や喜びを
与えてもらうことが出来ます。
それが、日々の充実感につながっていきます。
思っていたよりも、心の充実を感じることが出来るでしょう
一日一善。
昔から言われている言葉ですが、
考えてみると、深い意味がありますね。
刺激を入れる
一つのことを成し遂げるために、
毎日、地道に頑張ることは大切。
ですが、チャレンジをしない事とは違います。
現状を変えようとすることは、
エネルギーが必要。
でも、少しで良いんです。
ちょっとだけ踏み出してみましょう。
今までほとんど動くことがなかった振り子。
少しの刺激、少し振り子を動かすだけで、
睡眠の質は劇的に変わります。
生活も、生き生きとしたものに変えることができるでしょう。
まとめ
朝起きれない。
こうやって悩んでいる人は多いです。
現代病の一つと言っても良いでしょう。
でも、根性で変える事は出来ません。
眠りの質。
生活の質。
ここから変えていかなければ、
根本的な解決策にはなりません。
一度、流れを変えることで、
間違いなく、人生すらも変わってくるはず。
一つずつ。
一歩ずつ。
少し、踏み出してみませんか？