年に一度の健康診断に行き・・・
結果、血圧が高めと言われてしまいました。
毎日の中に、無理のない運動習慣と食管理をするように、
医師から言われたんですが、
大人になると、なかなかそんな機会って無いですよね〜＾＾;
確かに35歳にもなってくると、
身体の一部分に異常が出てきても、おかしくない年齢。
でも、いざ自分が実際に直面すると、
「いまさらだけど、鍛えなくては！」
と、真剣に感じてしまいます。
身体に負担が少なくて（笑）
でも効果が見られる質の良い運動が良いんですけど、
どんなものがあるんでしょう？
この年齢から始めるのだし、高血圧と言う事もあり、
出来るだけ大変じゃなく、楽な運動が良いですね〜。
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どんな運動がオススメか？
30代中盤、40代、50代というと、
高血圧と言われてもおかしくない年齢。
要するに、病気を発症しやすい中高年に当たります。
日頃から、運動療法と食事療法を
意識しなければいけない年齢なんですね。
わたしは昔から運動が苦手で、
自分から進んで身体を動かす事はありませんでした。
ですが、体力をつける意味でも、
運動をする習慣を付ける事は良い事ですね。
高血圧や、年齢で出来る運動というと、
軽いウォーキング、水泳などの運動が、
高血圧の改善に効き目があると、医学的にもわかっています。
煙草を吸われる方の場合には、
禁煙を実施するだけで、メリットは特に大きいです。
食事部分でも、まず塩分少な目の食事を
摂るように心がけましょう。
そして、太りにくい献立、栄養バランスを意識すること。
よく言われる高血圧の治療方法としては、
- 食塩の量を控えて
- 肥満に気を付けて
- アルコールも制限しながら
- 適度な運動をする事
高血圧と上手に向き合って、治療していけます。
頻度や注意点は？
運動不足は、健康な身体の人でも良い事ではありません。
とは言っても、高血圧と言われてから始める運動は、
過激な運動はやめておきましょう。
適度なウオーキングやストレッチ、
また、軽い筋トレでも効果はあります。
毎日の生活に取り入れて見て下さい。
高血圧の方が気を付けたいのは、
特に冬ですね。
冬の急激な寒さが、血圧を上がりやすくしてしまいます。
急激な温度差がある場所で、
脳梗塞を起こした、なんて話も聞きます。
例えば、お風呂に入る時などは、
出来るだけ脱衣所や浴室などを、事前に温めておくこと。
そのほかにも、ストレスを溜めやすい人は、
出来るだけストレスを溜めない様に意識する事。
（ わたしですね＾＾; ）
休みの日には、趣味に没頭したりする事で
ストレスを発散しましょう。
割に見逃し安いのが、寝不足と言われています。
しっかりと熟睡する事も大切なんですね。
それと、日常管理の一つとして、
血圧測定器で毎日、自分の血圧を測ってみましょう。
日々の血圧の動きを知ることで、
健康に対する意識が変わっていきます。
まとめ
その他にも、食事療法として、
食物繊維、ミネラル成分が多く入っている野菜が
高血圧には効果があると言われています。
いろんな部分で、食生活や生活環境を改善する事で、
かなり高血圧は改善されていきます。
頑張って、健康的な生活を心がけましょう！
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