35歳になり、1年に1度の健康診断を受けて来ました。
日常生活では、特に変わったと思う事もないし、
いつもの様に健康診断を受けたのですが・・・
結果を先日受け取って驚いています。
なんでも、30代の血圧の平均値と言うと、
上が114～124ｍｍｈｇ、下が71～79ｍｍｈｇ
だそうですが、
今回の健康診断では上が128と、
高血圧と言われる一歩手前！
日常生活で気を付けるように、
注意を受けてしまいました＾＾;
高血圧で気を付けるには、
何を？どの様に注意をすれば良いんでしょう？
今まで意識なんてしたことがなかったので。。。
飲み物とか食べ物で、どんな影響があるのか？
日常生活では何を気を付ければ良いのか？
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高血圧の原因を知ろう！
まずは、これが大切！
高血圧になる要因は…、
- 塩分の取りすぎ
- 肥りすぎ
- 精神的ストレス
- 喫煙も関係
があるそうです。
➀の塩分についての対処方法は、
献立や調理方法、食品などを選ぶ時に工夫すること。
例えば干魚や漬物、佃煮などのように、
塩分を多く含んでいる食品を、
出来るだけ少なくしてみましょう。
②太り過ぎは、
太りすぎというのは、血圧には大きく影響します。
穀物や、お菓子等の嗜好品の糖分や、
油物などを取りすぎる事で、
エネルギーの過剰摂取になります。
特に、男性の場合、しかも営業の仕事なんかをしていると、
早食いをする人が多く見受けられます。
ですが早食いは、エネルギー過剰になるので、
よく噛んで、時間をかけて食べる方が良いです。
③精神的ストレスは、
ストレスは、仕事なり生活の過程で、
なかなか自分でコントロールする事は
難しいと思います。
性格もありますし。。。
出来るだけ、悩まないこと！
そしてストレスを、
翌日に持ち込まないようにしたいものです。
④喫煙について、
タバコの中に含まれているニコチンには、
薬理作用があります。
アドレナリンやノルアドレナリンを、
必要以上に分泌する事で、血管が収縮してしまいます。
その事によって、心臓は必要以上に大きな力で
血液が送り出さなければいけません。
結果として、血圧が上昇する事になるんです。
禁煙は必須！
※参考として
お酢は太りすぎ（体内脂肪）や、
体調管理に良いと言われています。
一日に大匙一杯を目標にすると、
体重や、体内脂肪が減る事が、医療的にも認められています。
血圧が高いと、どんなリスクがあるのか？
高血圧の状態が続くことで、
色々な病気を併発する事になってしまいます。
脳梗塞や脳溢血（のういっけつ）と言われる病気も、
血管が原因と言われる病気。
血圧が上がる事で、血管が限界になり、
細くなったり破裂したりする、と言われています。
この病気を併発する事で、死亡する事もあったり・・・
もし命が助かったとしても、
後遺症を残こす事になってしまいます。
その他にも、
- 高血圧性心肥大
- うっ血性心不全
- 心筋梗塞、狭心症
- 高血圧性腎障害
など、様々な病気を併発する恐れがあります。。。
まとめ
健康診断で、早めに高血圧が見つけられた事は、
非常に幸運！
すぐに生活習慣とか、食事の内容を見直す事で
改善出来るんですから＾＾
早めの処置が大切。
今日から！
今この食事から！
少しでも早い対策が必要ですね。