夏になると、なんだかダルくなる。。。
どこに行っても、冷房がガンガンに効いています。
だから、冷房が効いている環境に身体が慣れてしまって、
とってもだるい。
特に、東京などの都会だと、
照り返しが強い屋外と、エアコンがガンガンに効いている屋内を
行ったり来たり・・・
ダルいからよけいに、冷房が効いている部屋に居ついてしまいますし。。。
気を付けないと、すぐに夏バテしてしまいますよね〜。
夏バテを運動で解消
夏バテって、どんな症状なの?
具体的にはよくわかっていない人も、
たくさんいるはずです。
食欲が低下したり、
全身が倦怠感に包まれてしまう。
これが夏バテの主な症状です。
学生さんだと、今まで夏バテを経験したことがなくても、
20歳を超えてきた辺りから、体力が減ってくるので
夏バテになりやすくなってしまいます。。。
病気ではないとは言え、酷くなってくると、
頭痛やめまい、発熱を起こしてしまうことも!
でも、身体がダルいからといって、ダラダラするのではなく
簡単な運動でリセットするようにしましょう!
運動には、自律神経の働きを整える効果があります。
自律神経の乱れによって起こる夏バテを、
予防・解消することが出来るんです。
どんな運動が良いの?
![軽快にジョギングする女性](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/06/20150601111246-11.jpg)
適度な運動は、夏バテの撃退に効果があります。
しかし、炎天下でのハードな運動は疲れを呼び、
熱中症などの危険もあります。
夏の時期ならでは! の、
マイペースで行う事の出来る運動がオススメ!
手軽な方法としては、朝晩の涼しい時間帯のウォーキング。
30分間程度、軽く息切れするくらいの速さを意識して
ウォーキングをしてみましょう。
ウォーキングをするコツとしては、
まず、背筋を伸ばして前方を真っ直ぐ見て、
腕を前後に大きく振って、足はカカトから下ろす、
という歩き方を、意識して歩く。
他にも、長時間ゆっくり泳ぐのも効果的。
心肺機能を高める効果も高いですので、オススメの運動です。
背泳ぎだと、効果は低いですけど ^^;
水泳は、泳いでいる時には気付きにくいのですが、
かなりハードな全身運動になります。
体力や体調に合わせて、休憩を入れつつ行うこと。
またジムに通って有酸素運動をする事も、
夏バテの解消に効果が期待できます。
暑い夏こそダラダラするのではなく、
運動をして汗をかくことが大切なんですよ〜。
運動による効果
![クロールをする男性](https://evltns.com/wp-content/uploads/2015/06/20150601111246-2.jpg)
夏になると、冷たいジュースやアイスクリームを
ついつい食べてしまいますよね~。
甘いものを頻繁に食べていると、
糖の摂取量が高くなってしまいます。
上がり過ぎた血糖値は、
運動によって下げる事が出来ます。
血糖値が下がる事により、食欲が増すので
他の栄養素摂取が可能になります。
交感神経と副交感神経のバランスを取るためには
運動する事が一番良いとされています。
また快眠を得るにも、運動が効果的。
運動をして、昼間に体温を上げておいて、
夜までにクールダウン・・・
というのがポイント!
昼間身体を動かしておく事は、とても重要なんです。
運動する時間も注意しましょう。
ウォーキングの場合には、
日中の気温が上がっているうちを避けたり、
水分を摂るなど注意して行うこと。
汗もこまめに拭き取り、
喉が渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。
暑い夏こそ、運動をして健康的にすごしたいですよね〜!
コメント