30歳から始めておくべき血圧対策!高血圧を下げるお勧めの運動

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年に一度の健康診断に行き・・・

結果、血圧が高めと言われてしまいました。

毎日の中に、無理のない運動習慣と食管理をするように、

医師から言われたんですが、

大人になると、なかなかそんな機会って無いですよね〜^^;

確かに35歳にもなってくると、

身体の一部分に異常が出てきても、おかしくない年齢。

でも、いざ自分が実際に直面すると、

「いまさらだけど、鍛えなくては!」

と、真剣に感じてしまいます。

身体に負担が少なくて(笑)

でも効果が見られる質の良い運動が良いんですけど、

どんなものがあるんでしょう?

この年齢から始めるのだし、高血圧と言う事もあり、

出来るだけ大変じゃなく、楽な運動が良いですね〜。

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どんな運動がオススメか?

30代中盤、40代、50代というと、

高血圧と言われてもおかしくない年齢。

要するに、病気を発症しやすい中高年に当たります。

日頃から、運動療法と食事療法を

意識しなければいけない年齢なんですね。

わたしは昔から運動が苦手で、

自分から進んで身体を動かす事はありませんでした。

ですが、体力をつける意味でも、

運動をする習慣を付ける事は良い事ですね。

高血圧や、年齢で出来る運動というと、

軽いウォーキング、水泳などの運動が、

高血圧の改善に効き目があると、医学的にもわかっています。

煙草を吸われる方の場合には、

禁煙を実施するだけで、メリットは特に大きいです。

食事部分でも、まず塩分少な目の食事

摂るように心がけましょう。

そして、太りにくい献立、栄養バランスを意識すること。

よく言われる高血圧の治療方法としては、

  • 食塩の量を控えて
  • 肥満に気を付けて
  • アルコールも制限しながら
  • 適度な運動をする事

高血圧と上手に向き合って、治療していけます。

頻度や注意点は?

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運動不足は、健康な身体の人でも良い事ではありません。

とは言っても、高血圧と言われてから始める運動は、

過激な運動はやめておきましょう

適度なウオーキングやストレッチ、

また、軽い筋トレでも効果はあります。

毎日の生活に取り入れて見て下さい。

高血圧の方が気を付けたいのは、

特に冬ですね。

冬の急激な寒さが、血圧を上がりやすくしてしまいます。

急激な温度差がある場所で、

脳梗塞を起こした、なんて話も聞きます。

例えば、お風呂に入る時などは、

出来るだけ脱衣所や浴室などを、事前に温めておくこと。

そのほかにも、ストレスを溜めやすい人は、

出来るだけストレスを溜めない様に意識する事。

( わたしですね^^; )

休みの日には、趣味に没頭したりする事で

ストレスを発散しましょう。

割に見逃し安いのが、寝不足と言われています。

しっかりと熟睡する事も大切なんですね。

それと、日常管理の一つとして、

血圧測定器で毎日、自分の血圧を測ってみましょう。

日々の血圧の動きを知ることで、

健康に対する意識が変わっていきます。

まとめ

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その他にも、食事療法として、

食物繊維、ミネラル成分が多く入っている野菜が

高血圧には効果があると言われています。

いろんな部分で、食生活や生活環境を改善する事で、

かなり高血圧は改善されていきます。

頑張って、健康的な生活を心がけましょう!

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