根本的に改善するには?肌の乾燥対策に効果的な食べ物とは?

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乾燥肌。

乾燥していない季節でも、

ツラいのに。。。

秋や冬になってくると、

もう、ツラいなんてもんじゃありません。

保湿効果のある化粧水などを使っても、

一時的にしか、保湿されないし。。。

なんとかして、根本的に体質改善したいなぁ

そんなあなたに!

「乾燥肌」を根本的に改善してくれる食べ物、

まとめてみましたよ♪

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肌乾燥を防ぐ!バリア機能を高める食べ物

❖ビタミンA

皮膚や粘膜を保護し、ハリと潤いを保ちます。

にんじん・かぼちゃ・サケ・レバー・ウナギ・アナゴ、

青魚・乳製品、卵・ほうれん草・ノリ・ワカメなど

❖ビタミンE

血行を良くし、肌の新陳代謝を高めます。

あん肝・いくら・うなぎ・かぼちゃ

ナッツ類・アボカドなど

❖ビタミンB2

細胞の再生を助け、肌の健康を保ちます。

レバー・うなぎ・さば・卵・納豆・まいたけ・海苔など

❖ビタミンB6

「肌のビタミン」と呼ばれています。

鶏肉・卵・マグロ・カツオ・さんま

さば・にんにく・ごまなど

❖ビタミンC

潤いある肌のもととなるコラーゲンの生成に必要です。

白菜・大根・ブロッコリー・カリフラワー

イチゴ・柑橘類など

❖セラミド

皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持します。

大豆・黒豆・小豆・ひじき・ワカメコンニャク

しらたき・など

❖α-リノレン酸・亜鉛

・亜鉛は、細胞分裂に重要成分である、

酵素を働かせる助けになります。

卵の黄身、牡蠣、赤身の肉、タラコ

・α-リノレン酸は、セラミドを作るための

原料となります。

アマニ油・エゴマ油・魚油

トマトやニンジンなどに含まれている、

美容成分のカロテンは、

新鮮なアボカドと食べ合わせることによって、

吸収率が高まります。

肌にハリを与えるビタミンAに、変換されるのを助けます。

また魚介類には、

DHAやEPAなどの良質な必須脂肪酸が

豊富に含まれています。

ビタミンCと一緒に摂ることで、吸収率がさらUP!

肌乾燥の原因になる食習慣

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「こんなにスキンケアを念入りに行っているのに…」

乾燥肌が改善されない場合は、

極端なダイエットや不規則な食習慣が

関係しているかもしれません。

近年、ひとつの食材のみ食べ続けるダイエット法が

流行ったりしていますよね。

そんな偏ったダイエット法を行ったり、

忙しくてストレスを溜めてしまうと!

必要な栄養素を身体に取り込むことができずに

「乾燥肌」を引き起こしているケースが増えているのです。

また、加工食品に含まれている、

“リン酸塩”などの化学物質や添加物にも、

身体に必要な栄養素の吸収を妨げる可能性があります。

冷めたい飲み物や食べ物は、体を冷やし血液循環が悪くなり

「乾燥肌」の原因になります。

特に、大量の糖分が使われている飲み物は、

体内で砂糖を代謝する際に、

  • ミネラル、
  • カルシウム
  • ビタミンB群

など、肌に必要な栄養が使われてしまいます。

また、アルコールには、強い脱水作用や利尿作用があり、

体内の水分を奪う性質があります。

そのため“肌水分”が減少し、乾燥が進む傾向があります。

アルコールは、出来るだけ飲まないように!

肌と食生活は密接に繋がっています。

日ごろから好き嫌いなく、

適切な食事、栄養バランスを考えて摂るようにしましょう。

そしてカフェイン、炭水化物など、

「乾燥肌」に悪いと言われている食べ物。

ホドホドの摂取にとどめておきましょう。

「絶対に摂ってはダメ!」

となると、今度はストレスの原因になりそうですね。

「この食べ物は良いから・・・」

と、極端に神経質になるのも…どうでしょう?

ただ、できるだけ薄着はせず、

温かいものを摂るようにしましょう。

体に優しい生活、食習慣は守ってくださいね♪

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コメント

  1. 佐々木 より:

    北海道産のフレッシュなシーベリーとリンゴでスムージー作って飲んでいます。シーベリーはシーバックソーンとも呼ばれる美肌果実です。パルミトレイン酸を多く含むスムージーです。アトピーの良くなっていますよ。

  2. さよこ より:

    美肌果実が北海道にありますよ。シーベリー(シーバックソーン)と言います。αリノレン酸とパルミトレイン酸とビタミンA,C,Eを多量に含む果実です。スムージーにして飲んでいますがお肌の調子(アトピー改善)が良いですよ。

    • えぼりゅーしょん より:

      コメント、ありがとうございます。

      シーベリー、良いですね!

      私も、生まれた時からアトピーに悩んでいるので、
      一度調べてみますね!

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