仕事を退職する前に!うつ病の原因5つの生活習慣とは!

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天気が悪いわけじゃないのに、

なぜか気分が晴れない。。。

べつに仕事で大きな問題があるわけじゃないのに、

会社に行きたくない。。。

こんな気分になったことはありませんか?

気分が晴れないのは、天気のせい。

仕事でのトラブルのせい。

家庭での夫婦関係の不和。

たしかに、これらの事が鬱の原因になることは

よくあります。

でも、乗り越えられる人と、

鬱になってしまう人の違いって、

ご存じですか?

今回は、うつ病になりやすい5つの生活習慣を

お話します。

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睡眠不足はうつ病になる!

睡眠不足になってしまうと、

頭が働いてくれません。

脳も身体も、疲れがなかなか取れてくれません。

いつでも疲労感が出てしまいますし、

気持ちもずっと、イライラしっぱなし。

仕事も失敗しやすくなりますし、

ちょっとしたことで、家庭で八つ当たりしてしまったり。。。

すると、どんどん悪い方向に回ってしまい、

深みにはまってしまいます。

現代社会では、夜更かしをしてしまう誘惑も

たくさんあります。

過酷なサービス残業や接待。

家に帰ると、テレビやネット。

スマホでネットサーフィンも。。。

最近言われている事ですが、

パソコンやスマホから出ているブルーライトは、

脳を覚醒させてしまいます。

睡眠不足を助長させてしまうので、

寝る数時間前は、画面を見るのをやめてみましょう。

自然に触れ合わないとうつ病に!?

働いていると、なかなか自然と触れ合う事がありません。

田舎に住んでいても、仕事が忙しいと、

なかなか自然と触れ合いません。

人工的なものばかりと接していると、

どんどん心が荒んでしまいます。

自然と触れ合うことは、心の安定に繋がりますので、

うつ病の発症を抑えることが出来るんです。

出来るだけ、意識をして自然と触れ合う事が大切です。

と、自分に向っても言い聞かせてみたりして。。。^^;

ストレス解消法を知らないとうつ病発症!

働き出して数年も過ぎると、

仕事が楽しくなってきます。

30歳を過ぎると、会社でも責任のある仕事を任されることも

出てくるでしょう。

すると、知らず知らずのうちに、

ストレスが溜まってしまいます。

友達や家族とも、価値観がずれてきたりして、

さらにストレスが増えてきてしまう事も。。。

ストレス解消、自分なりの方法を見つけるようにしましょう。

温泉旅行なんか良いですね!

露天風呂にゆっくりつかって、

風呂上りには、コーヒー牛乳を一杯・・・

食生活の偏りはうつ病に大敵!

一人暮らしをしていると、

どうしても食生活が偏ってしまいます。

「今日はしんどいから、コンビニでいっか~」

「今日もしんどいし、コンビニ弁当で済ませよう」

「今日も・・・」

気持ちは分かります

わたしも、しょっちゅう手抜きをしたくなってしまうんで。。。^^;

でも、コンビニ弁当だけだと、

栄養が不足してしまいます。

とくにビタミンなどの、脳を働かせる栄養素が不足してしまいます。

栄養バランスが悪いと、うつ病になりやすいという研究結果もあります。

ですので、一人暮らしで忙しいとしても、

食事に気を配ることは大切ですよ。

炊事が苦手!

なんて、わたしのような人は、どうしたら良いのか!

なにも、自分で食事を作れなんて言いません。

コンビニ弁当やスーパーのお惣菜をやめて、

外食してください。

チェーン店や居酒屋じゃなく、

ちょっとした小料理屋さんや、

個人でやっている居酒屋さんでかまいません。

出来合いのものよりも、よっぽどちゃんとした食事が出来ますよ。

運動不足は絶対にダメ!

運動不足はいけません。

運動は、筋肉や身体のバランスから、血液の循環、

心のバランスまで整えてくれます。

アメリカのハーバード大学の研究チームによると、

運動不足の人はうつ病になりやすいとのこと。

アメリカ人を見て下さい。

どこでもだれでも、明るく楽しくポジティブシンキング!

しょっちゅうジョギングしてますよね。

みんながみんなではありませんが、

運動している人は、自己管理が出来る人。

当然、仕事も出来る人が多いです。

ドラマや映画で見るようなアメリカ人のように、

始めから全力で運動をするなんて、

まったく必要はありません。

始めは、20~30分のウォーキング。

次は、5~10分のジョギング。

毎日、犬の散歩は欠かさない。

などなど、身体を動かすという意識をすることから始めてみましょう。

まとめ

以上。

うつ病の原因となる5つの生活習慣でした。

いかがでしたか?

当たり前のことばかりですが、

なかなか出来ないことばかり。

忙しいのは分かります。

でも、少し余裕を持って、視野を広くしてみましょう。

本当に大切なものが分かるはず。

一度うつ病になってしまうと、

もう一生治らないと言われています。

今ならまだ間に合います。

うつ病で人生を破壊されないように、

生活習慣、一度見直してみませんか?

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